[...] przedstawiło skład kadry na Pekin - 42 kwalifikacje indywidualne i 22 zawodników w składach sztafet. Dodatkowo 9 nazwisk znalazło się na "liście warunkowej" - chodzi o lekkoatletów, którzy legitymują się wynikami na poziomie tzw. minimum B (IAFF), a w najbliższych dniach będą mieli okazję powalczyć o lepsze rezultaty. Ważnym [...]
[...] trzasne serie pompek i brzuch zrobie kto nie próbował nie wie jaki jest tego cel i efekt wszystko w tym temacie a jak mi odpowiada to robie ;) bo czepiacie sie słów a tu chodzi o trening a nie lapanie za słowa czy tam ortografie nie chce mi sie znakow uzywac na klawiaturze takie rzeczy to na innych forach ucza i poprawiaja ;) Zmieniony przez [...]
[...] zamian mamy wyrzut hormonów anabolicznych które ograniczają katabolizm mięsni a wraz z odpowiednią dietą tworzą idealne środowisko do anabolizmu i wzrostu mieśni a o to nam chodzi" Zwiększona termogenezą się nie martwię, wręcz przeciwnie. Podnosi mi się po jedzeniu, piciu zielonej herbaty. Wiecie coś na temat jak ma sie termogeneza do [...]
[...] : Mawashi - czy 2 ćwiczenia na triceps to nie za mało (nie wspomniałem że jest mały) ? A może jakieś dokładniejsze wsakzówki, no chyba że po bicepsie i tricepsie, oraz nogami reszta jest OK . Mam świadomość, że niektóre pytania pojawiały się na FORUM, ale mi chodzi o dawki dla mojej wagi ciała, więc jak możecie to mi pomóżcie, Pozdrawiam,
Chodzi o to w jaki sposób rozgrzewka według twojch zasłyszeń ma wpłynąć negatywnie na trening siłowy. Omineły mnie jakieś nowinki z zakresu metodyki treningowej?. Napisz zobaczymy co ludzie za brednie opowiadają z lenistwa chroniąc się przed ominięciem etapów rozgrzewki.
[...] zmianę kaloryki I widać poprawę zarysu mięśni. Waga stoi na 59,6kg. Zależy mi bardzo na poprawieniu wyglądu ud, ale jestem pewna, że trochę czasu i z nich też zacznie schodzić fat. Myślę, żeby wznowić współpracę z trenerem personalnym który mógłby mnie lepiej pokierować jeżeli chodzi o wykonywane przeze mnie treningi siłowe. :-)) Dużo [...]
[...] i jedno moge powiedziec. Daje rade i jestem zadowolony. Nie przemeczam sie tym planem! (moze za lekkie ciezary dobieram, ale na prawde idzie mi to dobrze!) A jesli chodzi o cyklicznosc to znam 2 grupy na pamiec, przeciez sam Wam napisalem ze ukladajac ten plan korzystalem z cyklicznsoci gr 1 i 2, tak wiec ten link nie jest mi obcy ale [...]
[...] chleba pełnoziarnistego + 145g kurczaka + 25g sosu czosnkowego (nie mogłem się powstrzymać). Suplementy BCAA 10g po siłowym, przed cardio Plany na jutro Jutro off od treningu siłowego, mam za to ligowy mecz, więc będzie cardio. I tutaj pytanie. Czy pić przed meczem troche BCAA czy normalny posiłek wystarczy, chodzi mi tutaj o ochrone mięśni ?
[...] dzień treningowy, który okazał się jednym z najgorszych, ale o tym dalej. Wyruszyłem na siłownie o 8:50 po pierwszym posiłku, czyli tak jak to ostatnio robie. Dzisiaj wychodził trening nóg. Wszystko fajnie, siłownia pusta, więc zaczynam robić nogi. Od początku treningu wszystko się nie układało. Sił miałem zero, motywacji również, przysiady [...]
Jeżeli chodzi o postępy z ciężarami to tak jak pisałem w pierwszym poście dorzucam sukcesywnie 2,5kg, co trening. W wypiskach treningowych przedstawiam ciężary z poprzedniego treningu, jak i z bieżącego. Ciężar roboczy na RAMPIE zaznaczam kolorkiem ;-) Na razie wszędzie jest jeszcze zapas. Co do wykroków, to pracuję nad właściwą techniką. W [...]
Ok teraz rozumiem, jeśli chodzi o wydłużenie przerw to chyba nie bardzo bo 3 godziny to już jest dość sporo między posiłkami (z tego co czytałem). Może lepiej coś tam wrzucić, tylko z drugiej strony nie chciałbym jeszcze dodatkowego jedzenia dodawać. Powiedz mi co sądzisz o czymś takim, żeby po 50g karkówki i kurczaka odjąć z tamtych 2 posiłków [...]
Nie dokładnie o to mi chodziło Chodzi mi bardziej o to ,że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na [...]
[...] jak sie uklada na drazku jak zwisasz, bez zadnego sztucznego podpierania, podpychania w czasie opuszczania, póty nie podciaganiesz sie. Po prostu inny uklad ciala. Jak sie napinasz to rozwin lopaki nie chodzi o to by je sciaganac tylko wlasnie miec plaskie plecy wiec ciagnij barki na boki bo malo widac Troche grubosci dostaly po tym treningu
hmm akurat zmiana formuł to nie jest żaden problem, minuta roboty a chodzi o bazy danych - tak, jak już pisałam, na etykietach produktów, na różnorakich stronach internetowych, w dzienniku SFD, nie ma dokładnej korelacji pomiędzy rozkładem 4/9/4. Tzn. nie chodzi tu o to ile co ma tłuszczy ile białka itd tylko o kaloryczność właśnie jaka jest [...]
[...] porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto dieta: 1)Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml [...]
[...] wyrzucę jabłko i przeniosę je na pierwszy, oraz dołożę do drugiego 100g pomidorai 100g twarogu chudego? 3 posiłek jedno jajo na twardo(50g) serek wiejski i pistacje? jesli chodzi o 4 posiłek to wyczytałem, że przy redukcyjnej przed i po treningu nalezy jednak unikac weglowodanow http://*****************/posilki_okolotreningowe.php wiec [...]
chodzi mi o to że wcześniej robiłem cykl wprowadzając z cyklicznego treningu grupy III ale z I edycji.. a chce teraz zacząć cykl II tylko ze z edycji II grupy III i nie wiem czy to przeszkadza... a ćwiczenia do cyklu II podałeś na 7 i 8 str dwa razy rozpisane treningi (4 razy w tygodniu) w tym że jeden jest po to by ćwiczyć daną partię mięśniową [...]
Gratulacje dla Różalskiego. Jeżeli chodzi o jego szanse w K-1 światowym to rzeczywiście raczej nie podbije świata i nie zdobędzie pewnie korony K-1, ale jeżeli jest to jego pasją i ma godziwe zarobki dzięki temu (co w naszej polskiej rzeczywistości niestety jest mało prawdopodobne niestety) to niech walczy, w Polsce to bardzo mało popularne tak [...]
[...] jako zawodnika. O wszystkim tym już pisałem. I mam prawo do takiej opinii, jest ona bardzo osobista i nikomu jej nie narzucam (w przeciwieństwie do niektórych). A jeśli chodzi o pentagram, to odrobiłeś lekcję, ale nie do końca. To co napisałeś o pentagramie zawiera sporo prawdy (choć jest to o WIELE szerszy temat), lecz zapomniałeś o małym [...]
[...] opinia- tylko stwierdzenie faktu nalozenia kar za posiadanie jakichs substancji ktore sa nieszkodliwe dla otoczenia uzytkownika. To ze cala sprawa ma drugie dno- i wcale nie chodzi o "ochrone" obywateli- to tez jest fakt- wiele innych rzeczy znacznie niebezpieczniejszych od dragow i zbednych do codziennego funkcjonowania nie jest [...]
PEKIN 2008 - lekkoatletyka
